เสริมเทคนิคแบบง่ายเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

แม้ว่าการวิ่งจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน

 แต่ก็ยังมีบางคนที่ไม่ชอบวิ่ง หรือสภาพร่างกายไม่พร้อมต่อการวิ่ง อาจจะเป็นเพราะความฟิตไม่ถึงขั้น หรือสรีระร่างกายไม่เอื้ออำนวย จึงต้องหันไปใช้การเดินเป็นอีกทางเลือกแทน
  กระนั้นการเดินธรรมดาก็คงไม่ได้ให้ผลมากเท่าการวิ่ง ดังนั้นจึงต้องมีเทคนิคเสริมที่จะช่วยให้การเดินได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้น ใกล้เคียงการวิ่งมากขึ้น ดังต่อไปนี้

1. ใส่รองเท้าวิ่ง - แม้จะเป็นแค่การเดิน แต่การเลือกสวมรองเท้าวิ่งก็ถือเป็นวิธีที่ดีมาก เพราะรองเท้าวิ่งถูกออกแบบมาให้รับแรงกระแทกได้ดี ทำให้ทุกก้าวของเรานุ่มนวลขึ้น อาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า เข่า หรือขาจะน้อยลง เมื่อยช้าลง และที่สำคัญถ้าเราได้รองเท้าดีๆ สบายๆ มาเดิน เราก็อยากเดินนานขึ้นด้วย

2. เพิ่มน้ำหนัก - แทนที่จะเดินตัวเบาหวิวเน้นระยะทางไปเรื่อยๆ ลองเปลี่ยนเป็นการเดินระยะสั้นลง ใช้เวลาน้อยลง แต่ประสิทธิภาพมากกว่า ด้วยการเพิ่มน้ำหนักให้เป็นอุปสรรคเพิ่มขึ้น เช่น เป้ใส่ของที่หลัง หรือถุงทรายรัดข้อเท้าข้างละ 0.5 กิโลกรัม หรือแค่เดินไปจ่ายตลาด เดินไปซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แล้วถือของเดินกลับ

3. เดินเร็วกว่าเดิม - ลองท้าทายตัวเองเพิ่มขึ้นสักนิด ด้วยการเร่งความเร็วมากขึ้น อาจจะเปิดเพลงจังหวะเร็วคลอไปด้วยระหว่างเดิน หรือจำกัดเวลาว่าต้องเดินไปให้ถึงจุดไหน ภายในเวลากี่นาที

4. อย่าลืมแกว่งแขน - การแกว่งแขนที่เหมาะสมจะช่วยให้การเดินของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น เดินได้คล่องตัวมากขึ้น และแรงเหวี่ยงจากแขนก็จะช่วยผลักดันร่างกายไปข้างหน้า ทำให้เดินได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

5. เดินขึ้นบันไดหรือทางชัน - เดินทางราบอย่างเดียวมันน่าเบื่อเกินไป เราสามารถเดินขึ้นลงบันได หรือทางลาดชันจนกว่าจะเหนื่อยได้ แล้วค่อยมุ่งหน้าเดินทางเรียบต่อไป ทางเดินเหล่านี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อร่างกายและหัวใจทำงานมากขึ้น

6. warm up และ cool down - แม้จะเป็นเพียงแค่การเดินสบายๆ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายเช่นกัน หากมีการ warm up และ cool down ก่อนและหลังการเดิน ก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเดินได้


ติดตามข่าวสารล่าสุดก่อนใคร ได้ที่  WeeklyNews