การเตรียมพร้อมก่อนไปงานวิ่ง

ในปัจจุบันมีการจัดงานอีเว้นท์วิ่งเพื่อสุขภาพหลายๆแห่งในเมืองไทย

 ซึ่งได้รับความนิยม คนเริ่มจะหันมาวิ่งกันมากขึ้น ถือเป็นสิ่งที่ดีที่หันมารักษาสุขภาพกัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบ มินิมาราธอน (10.5 กิโลเมตร) ฮาลฟ์มาราธอน (21 กิโลเมตร) และ การวิ่งระยะไกลมาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ย่อมจะมีการเตรียมความพร้อมก่อนที่จะลงสนามจริงอยู่แล้ว

  วันนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ควรเตรียมตัวเพื่อไปว่าควรจะทำอะไรบ้าง สามารถใช้ได้กันทุกคนไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือตัวเก๋าได้หมด

1.ควรเตรียมใจ
  การเตรียมใจว่าเราต้องวิ่งในระยะทางที่ค่อนข้างไกล ซึ่ง มินิมาราธอน สำหรับคนทั่วไปหรือมือใหม่ก็ถือว่าไกลแล้ว ต้องมีความฮึกเหิมและรู้สึกมั่นใจว่าเราจะสามารถเข้าเส้นชัยให้ได้ ไม่ว่าเส้นทางจะไกลแค่ไหนก็ตาม

2.เตรียมตัว
  เมื่อจิตใจของเราพร้อมแล้ว ก็มาเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยเช่นกัน ใครใช้เวลาว่างไปวิ่งฝึกซ้อมตามส่วนสาธารณวิ่งแบบเบาๆ สัก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นไม่เหนื่อยง่าย ซึ่งไม่ควรวิ่งแบบเต็มกำลังหรือหักโหมจำเอาไว้ เราไม่ได้แข่งกันใคร เราแข่งกันตัวเราเอง หากว่าเหนื่อยก็ใช้วิธีการเดินสลับวิ่งไม่ควรที่จะหยุดพัก

3.พักผ่อนให้เพียงพอ
  ก่อนวันลงสนามจริงใครพักร่างกายเอาไว้ 1 วัน บางคนรู้สึกตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ ทำให้เมื่อเวลาแข่งจริงร่างกายไม่พร้อม อาจจะวิ่งได้ไม่เท่าที่ตัวเองตั้งเป้าหมายเอาไว้ เช่นเดียวกับการท่านอาหารที่ควรเลือกตัวแป้งเพื่อสะสมพลังงาน ไม่ท่านอาหารรสจัดที่อยากจะส่งผลทำให้ลำไส้แปรปวน

4.การเตรียมอุปกรณ์ในการวิ่ง
  ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าหรืออะไรก็ตามควรเลือกในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา รวมไปถึงใครติดเบอร์เสื้อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะไปงาน เพราะว่าจะได้มีเวลาในการยืดเส้นยืดสายก่อนจะวิ่งจริง

5.ใจเย็นๆ ค่อยวิ่ง
  เมื่อออกสตาร์ทควรเริ่มจากวิ่งช้าๆ ไปก่อนให้ร่างกายปรับอุณหภูมิปรับการหายใจ เมื่อรู้สึกเครื่องร้อนแล้วค่อยๆ เพิ่มสปีดไปที่ล่ะนิด ไม่จำเป็นต้องใส่หมด ให้จำเอาไว้ว่าเรามาวิ่ง 10 กิโลเมตร ไม่ใช่วิ่ง 100 เมตร


Nes 8-5-2018



ติดตามข่าวสารล่าสุดก่อนใคร ได้ที่  WeeklyNews