เคล็ดไม่ลับขยับหนีความชรา

แน่นอนว่าความชราเป็นหนึ่งในภาวะที่พบบ่อยเมื่อก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ..

กระนั้น “ทุกปัญหาย่อมมีทาง” เช่นเดียวกับภาวะดังกล่าว ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นเคล็ดไม่ลับที่สามารถช่วยขยับหนีความชราได้

นายแพทย์ สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ระดับสูงด้านหัวใจหลอดเลือดและทรวงอก แห่งโรงพยาบาลพญาไทย ชี้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสภาพร่างกายไม่เหมือนคนหนุ่มทั่วไป

การออกกำลังกายพื้นฐานง่ายๆที่เหมาะสมทำได้หลากหลายรูปแบบเช่นการออกไปเดินเล่นช่วงเช้าหรือช่วงเย็น วิ่งช้าๆหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆ รวมถึง การว่ายน้ำ และ การเต้นแอโรบิค ก็เป็นสิ่งที่พึ่งกระทำได้ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายขอแต่ละคน

นอกจากนี้อีกหนึ่งสิ่งที่ผู้สูงอายุต้องให้ความสำคัญที่สุดเช่นกันคือ “การเล่นกล้าม” แม้ว่าจะฟังดูแล้วอาจมีคำถามขึ้นมาว่า หนักเกินไปหรือเปล่าสำหรับผู้สูงอายุ ? กระนั้นไม่ใช่อย่างที่คิด
“การเล่นกล้ามไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิดครับ” 

นายแพทย์ สันต์ เริ่มอธิบาย “สมมุติแค่เรานั่งเฉยๆก็ถือว่าเป็นการเล่นกล้ามได้ เช่นท่า นั่งเฉยๆ ปล่อยไหล ยืดตัวตรง แขม่วพุง ค่อยๆหายใจเขาออก แค่นี้ก็ถือเป็นการเล่นกล้ามบริเวณหน้าท้องแล้ว และท่ายืนพยายามยืนตรงๆ หายใจเข้าออก ซึ่งท่านี้เป็นการเล่นกล้ามบริเวณหลัง ถ้าหากผู้สูงอายุไม่ฝึกตัวเองท่านี้ก็จะกลายเป็นคนแก่ หลังคร่อมๆ ฉะนั้นหากฝึกท่านี้เป็นประจำรับรองว่าหลังจะไม่คร่อมเลยครับ”

นายแพทย์ สันต์ กล่าวต่ออีกว่า “ผู้สูงอายุจำเป็นต้องเล่นกล้ามเพราะ หากนอนหรืออยู่เฉยๆ กล้ามเนื้อจะลีบ ไข่มันจะเข้ามาแทนที่ โรคติดต่อเรื้อรังทั้งหลายก็จะถามหา เช่นโรคเบาหวาน ที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน น้ำตาลที่ทานเข้าไปไม่สามารถเผาผลาญได้ดีเท่ากับกล้ามเนื้อ และหากไม่ทำอะไร มวลกระดูกของผู้สูงอายุก็จะอ่อนลง อาจทำให้หักง่าย ฉะนั้นการเล่นกล้ามถือเป็นความจำเป็นพื้นฐานอย่างแรกๆที่ผู้สูงอายคุควรให้ความสำคัญ”

ขณะเดียวกันหน่วยงานของภาครัฐฯ การกีฬาแห่งประเทศไทย ก็ให้ความสำคัญกับสุขภาพของผู้สูงอายุเต็มที่ ขณะนี้มีชมรมเพื่อสุขภาพไว้รองรับถึง 6 ชมรม เช่น รำมวยจีน , ไทเก็ก , ลีลาศ , วิ่งเพื่อสุขภาพ ,​ แอโรบิค และ ปั่นจักรยาน 

สกล วรรณพงษ์ ผู้ว่าการกีฬาแห่งประเทศไทย เผยว่า “เรามีนโยบายชัดเจนที่จะสนับสนุนเรื่องนี้มาตลอด เราจึงมีถึง 6 ชมรม ซึ่งตั้งอยู่บริเวณรอบๆสนามราชมังคลากีฬาสถาน รวมถึงอยู่ด้านในออฟฟิศการกีฬาแห่งประเทศไทย ถ้าเวลาไหนฝนตกเราก็มีลานในร่มคอยรองรับ และบริเวณชมรมเราเปิดพื้นที่ให้ผู้สูงอายุเต็มที่ จะไม่มีใครมาแย่งหรือก่อกวน ซึ่งผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ และเป็นไปอย่างสบายใจ”

นอกเหนือจากมีโนบายเอื้อเฟื้อสถานที่การออกกำลังกายให้กับผู้สูงอายุเต็มที่แล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ การกีฬาแห่งประเทศไทย ไม่มองข้ามคือการนำวิทยาศาสตร์การกีฬาเข้ามาช่วย เพราะปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้วิทยาศาสตร์การกีฬามีอิทธิพลอย่างยิ่งต่อทุกๆกีฬาบนโลก

ปัจจุบัน การกีฬาแห่งประเทศไทย ได้ผนึกกำลังกับ โรงพยาบาลสมิติเวช (ทุกสาขา) จัดบูธเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพคอยแนะนำเรื่องต่างๆให้กับผู้สูงอายุ รวมถึงการการนำนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเฉพาะทางคอยประจำอยู่ในชมรมต่างๆ ตอกย้ำชัดเจนว่า สุขภาพของผู้สูงอายุ เป็นหนึ่งนโยบายหลักที่ การกีฬาแห่งประเทศไทย ตระหนักถึงความสำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ



ติดตามข่าวสารล่าสุดก่อนใคร ได้ที่  WeeklyNews